1 zasada-nie jesz nic na siłę zmień formę przygotowywania owsianki(w kuchni sfd dużo przepisów),a jeśli zmiana formy nie pomoże to zmień owsiane na inne źródło ww np.makaron pełnoziarnisty/ryż parboiled/kasza jaglana/chleb żytni razowy
[...] - jajka na twardo, miękko, jajecznicę (na oliwie z oliwek, z drobiową wędlinką, z cebulką) z dodatkiem majonezu, wiem że nie może być go za dużo - pieczywo tylko ciemne, chleb żytni razowy - oliwa z oliwek do smażenia, do smarowania masło zwykłe - płatki owsiane z mlekime 0,5%, z dodtakiem orzechów włoskich) - owoce, tego mi sie chce [...]
jem z niskim glownie owsiane, kasza, chleb zytni jem 5g/ww 2,5g/b i 0.7g/t dalem mniej t bo myslalem ze to przez to. Waze 82 kg, cel masa, nie myslicie ze za duzo jednak ww? Moze ww skrocic do 3-4 i dac wiecej tluszczu zdrowego co wy na to?
1. chocapic do wywalenia, daj owsiane. gdzie tu jest jakeis bialko ? 2.bulka pszenna do wywalenia, daj chleb zytni razowy 3. co to wogole ma byc ? 4. jak zmiescisz naraz 250 g ryzu to spoko, ja bym wolal rozbic ogolnie lipa po calosci. gdzie jakies zdrowe tluszcze ? orzechy oliwa etc? same zwierzece masz maslo, smietana... generalnie do poprawy [...]
Witam Spróbuj tak: I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie II Śniadanie (buda) Chleb żytni razowy Ser Gouda Pierś z kurczaka Wazrywa I Posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy Pierś z kuraka Banan II posiłek (po treningu) Tuńczyk w wodzie Biały ryż I Kolacja Mięcho Oliwa z oliwek Dużo warzyw II Kolacja Ser [...]
[...] 7.00 4 Kurze Jaja + Sok z Marchwi Miarka Mutant Mass wraz z Owsianką+Orzechy +Oliwa z Oliwek Elegancko 10.00 Cyc z Kurczaka w Grachamce, wysmarowanej Masłem lepszy byłby chleb żytni, pełnoziarnisty, co do tego masła nie jestem przekonany, wolałbym mieć tu oliwę + warzywa 14.00 Cyc z ryżem (200g ryżu) tutaj też dodaj warzyw 16.00 Standardowy [...]
[...] zwierzecych dziennie wychodzi. no w jajkach to prawie nie ma przeciez 3g / 100g, a na sniadanie zjem 150g jajek. w schabie 3,5g nasyconych a raz dziennie jem go co najwyzej. w kurczaku i indyku praktycznie nie ma. chyba ze dobrym zrodlem bylby tez boczek? co o tym sadzisz? gotowany na sniadanie, do tego jakies bialko typu tunczyk i chleb zytni
[...] oliwa z oliwek 20g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka 100g Makaron durum 100g Olej lniany 15g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały 100g Posiłek V mjaja kurze - jedno średnie jajko(60g) 180g chleb żytni razowy 200g Posiłek VI Olimp gain bolic 6000 70g Olimp Olej Mct 20g Plus miedzy posiłkami jakiś owoc/warzywo